循序渐进采取行动，并注意保留证据：
一、企业内部解决
与用人单位沟通协商
- 向直属领导或人力资源部门提出书面异议，说明公司要求下班后工作（如通过微信、电话安排任务）侵害了休息权，要求明确工作与休息时间界限。
- 可依据《劳动法》第三十八条（休息权）及《劳动合同法》相关规定主张权利。
通过工会或职工代表大会
- 向工会反映情况，要求工会介入协调（如有工会）。
- 推动企业建立“离线权”相关规章制度，明确非工作时间工作需支付加班费或调休。
二、行政投诉举报
向劳动监察部门投诉 - 携带证据（如加班记录、工作聊天截图、录音等）到用人单位所在地的劳动保障监察大队投诉。
- 依据《劳动保障监察条例》，用人单位未保障劳动者休息权，劳动监察部门可责令改正并可能处以罚款。
三、法律途径
申请劳动仲裁
- 若协商、投诉无效，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张以下权益：
- 要求支付加班费（《劳动法》第四十四条）；
- 要求补休或赔偿因长期超时工作造成的损害；
- 若因拒绝加班遭到解雇，可主张违法解除劳动合同的赔偿金（2N）。
- 注意仲裁时效为1年，从知道权利被侵害之日算起。
法院诉讼
- 对仲裁结果不服，可在收到裁决书后15日内向法院提起诉讼。
- 可主张用人单位侵害劳动者休息权，要求精神损害赔偿（需举证身心健康受损）。
四、其他支持渠道
寻求媒体与舆论监督
- 向权威媒体曝光典型案例，推动社会关注。
- 注意保护隐私，避免用人单位报复。
向人社部门或12333热线咨询
- 拨打人力资源社会保障热线12333，咨询政策并获取维权指引。
关键准备事项
- 证据收集：
- 加班记录（微信/邮件截图、打卡记录、工作安排录音）；
- 工资条（证明未付加班费）；
- 公司制度文件或通知（要求随时待命的书面材料）；
- 健康损害证明（如因过度劳累就医记录）。
- 法律依据：
- 《劳动法》第三十八条至第四十四条（休息、加班制度）；
- 《劳动合同法》第三十一条（加班限制）；
- 部分地方法规（如《北京市人力资源和社会保障局关于进一步做好工时和休息休假权益维护工作的通知》）明确要求保障“离线权”。
特别提醒
- “离线休息权”的法定化：中国法律尚未直接规定“离线权”，但可通过《劳动法》关于休息权、加班制度的规定进行保护。部分地方（如北京、江苏）已出台政策探索保障劳动者“离线”自由。
- 跨国企业或外企员工：可同时查阅公司内部政策（如欧盟部分国家已立法保障“离线权”），结合中国法律维权。
维权过程可能耗时较长，建议优先通过协商或行政投诉解决，必要时再启动法律程序。如涉及群体性侵权，可联合其他员工共同维权，增强影响力。
